Sigara bağımlılığından kurtulmak son derece zordur: hem fiziksel hem de psikolojik bileşenleri içerir. Nikotin metabolizmanın içine yerleştirilmiştir, bu nedenle uzun süreli sigara içenler sigarayı bıraktıklarında ciddi stresle karşı karşıya kalırlar. Tütünün zararlarının herkes tarafından bilinmesine rağmen vazgeçmek zordur. Sigarayı bıraktığınızda durumun adım adım nasıl değiştiğini ve neden belirli hislerin ortaya çıktığını anlarsanız, bunu yapmak daha kolay olacaktır.
Sendromun nedenleri ve belirtileri
Özellikle ilk günlerde çok zor. Birçoğu geri çekilme tezahürleriyle baş edemez ve tekrar aydınlanır. Neden bu dönemde bir ruh hali değişikliği, sinirlilik var.
Bunun nedeni nikotinin merkezi sinir sistemi üzerindeki etkisidir. Sistemin çalışmasına entegre olan madde, bir beyin nörotransmiteri olan asetilkolinin yerine geçer. Asetilkolin stresli durumlarda üretilir, sinir sistemini stabilize eder ve stres seviyelerini azaltır. Bir kişi aşırı uyarılmış durumdaysa, asetilkolin aktiviteyi engelleyerek bir denge durumunun yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Bu süreçler normal olarak sigara içmeyenlerde meydana gelir. Sigara içenlerde bu maddenin işlevi nikotin tarafından yerine getirilir.
Bir alışkanlığı bıraktığınızda, vücudunuzun tekrar asetilkolin üretmeye başlaması gerekir. Bundan önce, sinir sisteminin aktivitesi kararsızlık ile karakterizedir - yoksunluk sendromunun semptomları yoğun bir şekilde kendini gösterecektir. Ancak bu durum beklenmeli, gerekirse sakinleştirici alınarak belirtiler giderilmelidir.
Yoksunluk sendromu ile vücut belirli sinyaller verir: sinirlilik, saldırganlık, depresyon, ilgisizlik - tüm bunlar sigara içen kişinin davranışının karakteristiğidir. Bununla birlikte, bir alışkanlığı bırakmanın, onu yaşamaya değer kılan birçok olumlu yönü vardır. Sigarayı bırakan bir kişi için:
- toksinler ve cüruflar uzaklaştırılır;
- kandaki oksijen seviyesinde bir artış;
- kan akışını iyileştirir;
- akciğerlerin hacmi artar;
- hipertansiyon, kalp hastalığı, kan damarları ve onkoloji geliştirme olasılığını azaltır.
İlk hafta boyunca ne olur?
Sigarayı bıraktığınızda, kadınlarda ve erkeklerde her gün vücuda ne olduğunu anlamalısınız. Normal çalışmaya dönme süreci, sigara içtikten sonraki çeyrek saat içinde başlar. Kalp atış hızı düşer, kan basıncı göstergeleri normal seviyeye gelir. Böbreklerin çalışması aktive edilir.
Saatlik değişiklikler şöyle görünür:
- İki saat sonra böbrekler tarafından kanın nikotinden arındırılması ve atılımı başlar.
- Bir kişi 8 saat boyunca sigara içmezse, kandaki oksijen seviyesinde bir artış olur. Yeterli nikotin olmadığı için ilk yoksunluk belirtileri ortaya çıkar.
- 12 saat sonra kan karbon monoksitten temizlenir ve içindeki oksijen seviyesi normaldir.
- Bir gün sonra yoksunluk sendromu kendini göstermeye başlar. Bunun nedeni vücudun nikotin kaybetmesidir.
İlk haftadaki değişiklikler tabloda detaylandırılmıştır.
| 2 gün | Vücut, solunum sisteminin organlarını biriken reçinelerden ve kirden temizlemeye başlar. Epitelin yapıştırılmış kirpikleri serbest bırakılmaya başlar ve kurumu çıkışa doğru hareket ettirir. Buna, sigara içenlerin balgam çıkaran öksürüğü eşlik eder - vücudu temizlemenin doğal süreci bu şekilde ilerler. |
| 3 gün | Üçüncü günde, bir kişi iştahta bir artış olduğunu fark eder. Daha önce, nikotin açlığın merkezini bloke ediyordu: tüm sigara içenler, sigara içiyorsanız, yani çok fazla şey istemediğinizi biliyor. Şimdi açlık hissi sabittir, ancak bu, sinir sisteminin çalışması normalleştikten sonra geçecektir. Kilo almamak için sürekli yemek yeme isteği kontrol edilmelidir - bu hemen hemen herkesin sigarayı bırakırken karşılaştığı bir sorundur. Nikotin çekilmesinden sonra metabolik süreçler yavaşladığı ve iştah arttığı için kişi çabuk iyileşir. Yağ almamak için, yiyecekler yararlı maddeler ve A, E, C, B grubu vitaminleri ile doyurulmalıdır - bu, yoksunluk sendromunu kolaylaştıracaktır. Kandaki oksijen miktarındaki artış ve beyne giden kan akışındaki iyileşme, baş dönmesine ve kulak çınlamasına neden olabilir. |
| 4 gün | Beyne kan akışı normalleşir, böylece kafadaki rahatsızlık yavaş yavaş kaybolur. Sindirim sisteminin çalışmasında gelişmeler var: pankreasın çalışması gibi mide mukozası da restore edildi. Balgamın balgam çıkarma yoğunluğu artar. |
| 5 gün | Tat alma tomurcuklarının çalışması gelişir, yiyeceklerin tadı doygun hale gelir. Öksürük hala kötüleşiyor. |
| 6 gün | Solunum organlarına giren sigara dumanının kesilmesinden yaklaşık bir hafta sonra, siliyer epitelin çalışması pratik olarak restore edildi. Aktif mukus üretimi var, büyük miktarda balgam atılıyor. Bir kişi boğulabilir - bu, biriken mukus ayrıldığında ortaya çıkan bronş kaslarının spazmından kaynaklanır. Geri çekilme sendromunun psikolojik belirtileri - sinirlilik, çabuk sinirlilik maksimuma ulaşır. |
| Bir hafta | Alışkanlığın terk edilmesinden bu yana sadece yedi gün geçti, ancak iyileşme süreçleri, mide ve bağırsaklarda sigara yakma ürünlerinin toksik etkilerinden zarar görmeyen yeni hücrelerin ortaya çıkmasına neden oldu. Karaciğer endojen nikotin üretmeye başlar, bu nedenle yoksunluk sendromunun yoğunluğu ve belirtileri ve sigara isteği azalır. Boğazda ağrılı hisler, terleme ve öksürük hala görülmektedir. |
Fizyolojinin özellikleri nedeniyle, kızların sigarayı reddetmeye dayanmasının daha zor olduğu belirtilmelidir. Ancak bu alışkanlığın ölümcül sonuçları vardır - sigara içen kadınların neredeyse yarısında meme kanseri bulunur.
2 hafta sigarasız
İkinci haftanın başında hasta basıncın kararsızlığından endişe duyar. Baş ağrıları, uzuvlarda titreme hala gözlemlenebilir - bu, beyne artan oksijen arzının bir sonucudur, aynı nedenle baş dönüyor.
Sinirlilik ve ilgisizlik azalmaktadır. Mide mukozası neredeyse restore edilmiştir. Bağırsaklardaki değişiklikler alt karın bölgesinde ağrıya ve dışkı bozukluklarına neden olabilir.
Bağışıklıkta bir azalma fark edilir: bir kişi soğuk algınlığı, uçuk, hapşırma eğilimlidir ve boğaz ağrısı görünebilir. Mukuslu öksürük devam ediyor: akciğerler, bronşlar, bademcikler temizleniyor.
Aynı zamanda, vücuttaki dış değişiklikler sigarayı bıraktıktan sonra zaten fark edilir: yenilenen kan dolaşımı sayesinde cilt daha sağlıklı hale gelir.
2. haftanın sonunda bağırsak fonksiyonu neredeyse normaldir ancak merkezi sinir sisteminin iyileşmesi için daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Öksürüğün yoğunluğu yavaş yavaş azalmaya başlar.
İlk ay boyunca, sigara içenler genellikle kötü uykudan şikayet ederler. Herkes uyumada iyi değildir: gece boyunca, bir kişi bir sigara almak için güçlü bir istek hissederek, soğuk bir ter içinde birkaç kez uyanabilir. Bu, nikotinin vücuttan uzaklaştırılmasına normal bir tepkidir, durum yakında normale dönecektir. Bu tür tezahürlerin gücü, büyük ölçüde sigara içme deneyiminden kaynaklanmaktadır.
Diğer değişiklikler
İkinci aydan itibaren sinir sistemi nikotinsiz çalışmaya alışır. Birikmiş toksinlerin aktif bir şekilde uzaklaştırılması vardır: cilt, solunum organları, gastrointestinal sistem yoluyla.
Hücre yenilenmesi sayesinde cilt durumu büyük ölçüde iyileşir: akne belirtileri azalır, akne ve iltihap ortadan kalkar. İyileştirmeler ayrıca saçın durumu için de geçerlidir - daha az bölünürler, daha parlak görünürler.
Sigarasız yaşamın üçüncü ayı, metabolizmanın normalleşmesi ile karakterize edilir - iştah dengelenir, sürekli yemek yeme arzusu kaybolur. Proteinlerin emiliminde bir iyileşme var - ciddi spor yüklerinin yokluğunda bile kas kütlesi artar ve yağ tabakası azalır (doğru beslenme ile). Kan basıncı göstergeleri normalleştirildi.
Akciğer hücrelerinin yenilenmesi sadece dördüncü aydan başlar ve sürecin kendisi daha aylarca uzayabilir - bu, sigara içmenin uzunluğuna bağlıdır. Kanla serpiştirilmiş balgam çıkarmak mümkündür - bu, alveoller hasar gördüğünden, normun bir çeşididir. Ancak her ihtimale karşı bir doktora gitmeniz önerilir.
Bu aşamada insanlar genellikle sigara içmeye çalışırlar ve bunun tamamen kontrollü bir süreç olduğunu kanıtlarlar. Buna izin verilemez - birkaç ay geriye gidecektir.
5 ay sonra, karaciğerin çalışması geri yüklenir - toksinleri vücuttan uzaklaştıran karaciğer olduğu için en yüksek yüke sahip organ.
Yarım yıl dönüm noktası
Altı ay sonra, kanda artık hiçbir tütün toksini izi saptanmaz. İç organların hücrelerinin restorasyon süreci devam ediyor. Uyku bozuklukları öksürük gibi rahatsız etmez.
Spor aktiviteleri vücudun toparlanmasının önemli bir parçasıdır. Ancak sigarayı bıraktıktan hemen sonra aktif olarak spor yapılması önerilmez. Yoğun eğitime geçebileceğiniz dönem olan beşinci veya altıncı aydır. Bu, solunum sisteminin organlarını temizleme sürecini hızlandıracaktır.
Altı ay sonra, sigara içme isteği genellikle rahatsız edici olmaktan çıkar, ancak alkollü içecekler içerken ortaya çıkabilir, bu nedenle uzmanlar alkol içmeyi önermezler.
8 ay
Sekizinci ayda kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan hastalar bile kendilerini daha iyi hissederler. Hastalık istikrarlı bir remisyon aşamasına girer.
10 ay
Sigarasız onuncu ay kritik dönemlerden birine işaret eder. Şu anda, tekrar sigara alma arzusunun şiddetlenmesi var. Uyku bozulabilir, keskin bir sigara içme arzusu vardır. Bu ana katlanmak çok önemlidir.
10 ay sonra ses telleri geri yüklenir - bu sesi etkiler, ton biraz yükselir. Sigara içenlerin ses kısıklığı özelliği artık gözlenmez. Dişlerin durumundaki önemli gelişmeler fark edilir - emaye üzerinde hoş olmayan kokuyu tamamlayan sarı plak yoktur. Tartar kendi kendine çözülmez, bu nedenle hijyen prosedürleri için diş hekiminize başvurmalısınız.
12 ay sigarasız
Sigara içenlerin dörtte birinde son nefesten bir yıl sonra sigara içme isteği görülmektedir. Bununla birlikte, başarısızlık olasılığı son derece düşüktür -% 0. 2. Akciğerlerdeki hücre yenilenme süreci neredeyse tamamlanmıştır. Üreme sisteminin çalışmasında gelişmeler var: artan güç ve orgazm hissi.
Kanser, kalp ve kan damarlarının patolojileri ve gastrointestinal sistem geliştirme riskleri azalır ve sigara içmeyenlere yakındır.
Bir kişi, vücudun ve beynin artık nikotini bir ihtiyaç ve tatmin kaynağı olarak algılamadığını gösteren sigara dumanına karşı bir isteksizlik geliştirebilir.
2 yıl
2 yıl sonra öksürük ve nefes darlığı izi kalmaz, tansiyonda sıçramalar rahatsız etmez. İnme geliştirme olasılığı, sigara içmeyenlerin seviyesine düşürülür - bu, beyindeki kan dolaşımının tamamen restorasyonundan kaynaklanmaktadır.
Çiftlerin hamilelik planlamasına izin verilir - hem kadın hem de erkek bedenleri çocuk sahibi olmaya hazırdır.
Çözüm
İyileşme süreci yaşa ve kişinin genel durumuna, kronik hastalıkların varlığına bağlıdır. Herhangi bir değişiklik her organizmada ayrı ayrı meydana gelir, bu nedenle gerekirse doktora gitmekten çekinmemelisiniz. Yaşlı insanlar için sigarayı bırakmak daha kolaydır: Yaşları nedeniyle zaten nefes darlığı, basınç dalgalanmaları ve halsizlikle karşı karşıyadırlar. Sigarayı bıraktığınızda kendinizi daha iyi hissettiğinizde artık onlara geri dönmek istemezsiniz. Uzun süreli sigara içen hiç kimse sigarayı bırakmanın kolay olduğunu söyleyemez. Bununla birlikte, mümkündür: bugün piyasada vücudu desteklemeye ve yoksunluk sendromunun belirtilerini gidermeye yardımcı olacak birçok ürün var.
İdeal olarak, benzer eylemlerle değiştirmeye çalışmadan, alışkanlığa aniden veda etmeniz önerilir. Örneğin, bazı insanlar elektronik sigaraya veya nargileye geçer - ancak bu, bağımlılıktan kurtulmanın bir yanılsamasıdır. Nargile ve vaping içerken bağımlılığın psikolojik bileşeni kaybolmaz.
Sigarayı bırakma planı geleneksel sigaralardan daha zordur. Çim (anasha, esrar) güçlü bir psikolojik bağımlılığa neden olur. Sadece birkaçı bir uzmanın yardımı olmadan uyuşturucudan vazgeçebilir.